腕の筋トレをしたり胸を大きくする為には腕立てが代表的な筋トレです。
今回は筆者が普段参考にさせてもらっている筋トレYouTubeをご紹介します。
胸の上部、中部、下部、全てに効かすが、たった3分で出来る効果のある腕立て。
実際に筆者もこの動画を何度も見ながら実践してきました。
始めはきついですが、効いているのがすぐに実感出来ます。
こんな人におすすめ
- 腕立ての筋トレをしたい人
- 胸の筋肉を大きくしたい人
- 効果のある大胸筋トレーニングをしたい人
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！
筋トレ系のユーチューバーとして有名なメトロンブログさん。
様々な筋トレ動画をあげていますが、その中でも代表的な動画となっているこちらの
「胸を大きくする大胸筋トレーニング」
筋トレというキーワードで検索しても常に上位表示されていて、再生回数も1000万回超えですごい！！
筋トレ動画で1000万回超えはおそらく日本でトップの再生回数といっても過言ではないでしょう。
大胸筋トレーニングのやり方
①普通の腕立て伏せ(15秒)
胸を内側に寄せる様にしてなるべくしっかり腕を伸ばして、下へ下がる時はしっかり低く！
15秒休憩
②CLOSE-HAND(15秒)
CLOSE-HANDも先ほどと同様、上下の動きはハッキリと大きく動くように。
15秒休憩
③WIDE-HAND(15秒)
WIDE-HANDはなるべく手を大きく広げて胸を突き出す様な大勢を維持して行います。
15秒休憩
④LOWER-HAND(15秒)
胸の下部を狙ったトレーニングで、手の平を返して、出来るだけ手の位置を胸よりも下に置いて行います。
15秒休憩
⑤UPPER-HAND(15秒)
胸の上を狙ったトレーニングで、胸を大きく突き出して胸を張り出し、腕を曲げた時に顎だけを地面につけるようにして、胸の上部を意識して行いましょう。
15秒休憩
⑥休憩なしでHOLD(15秒)
UPPER-HANDからそのまま肘を曲げた状態をキープ。お尻も下げて大勢が真っすぐになるように。
Finish
各画像をクリックするとその部分の動画に飛びます
この大胸筋トレーニングのポイントやコツ
このトレーニングは回数ではないので、早くやる必要はないです。
ゆっくりでも下へ下がる時はしっかり低く下がる事が大事です。
足は基本的にクロスします。（※クロスがきつい場合はクロスしなくてもOK）
この大胸筋トレーニングを実際やってみて
このトレーニングは実際にやってみたらすぐに筋肉が張ることが実感できます。
やってみた初日、または２日目頃には筋肉が張っているのがわかり筋肉痛になる場合もありますが、２～３週間、１ヶ月と続けると激変します。
たった3分ですが、なかなかきついです（笑）
特に最後のキープするところでは、つい諦めてしまうことも…（笑）
でもめちゃくちゃ効くのでおすすめです。
一日たった３分やるだけ、続けるだけで変わります。
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