みなさんはご自分のトレーニングメニューの中に【プランク】は取り入れているでしょうか？
見た目は簡単そうですが、意外とツライ…
さらにフォームが悪いと効果が低くなってしまいます。
なので今回は体幹トレーニングのプランクを徹底解説していこうと思います。
こんな人におすすめ
- 体幹をしっかり鍛えたい
- 腰痛や肩こりを改善したい
- トレーニングをしたいけどそんなスペースがない
体幹を鍛える最強のプランク5種トレーニングメニュー
チャンネル登録者数200万人超えのMarina TakewakiさんのYouTubeチャンネル。
どの動画もかなりの再生回数がついていて中には【2000万回】以上の再生回数を誇る動画も！
今回は著者のような初心者さんにも分かりやすいようなプランクの説明動画を紹介させていただきます！
毎日たった3分だけど地獄のプランクメニュー
ベーシックプランク（25秒）
頭からかかとが一直線になるように心がけましょう
10秒休憩
足を上げ下げしつつプランク（25秒）
足は無理に高くあげる必要はありません。腰が反らないように、また、上げた脚を丁寧に下ろす事も大切です。
10秒休憩
足を脇にひきよせプランク（25秒）
この時もしっかり頭からかかとまで一直線に、膝を肘に近づけるイメージで。
10秒休憩
リズミカルに足を動かしながらプランク（25秒）
一番ツライタイミングですが息を止めずに頑張りましょう！
10秒休憩
ダッシュをしながらプランク（25秒）
最後の追い込みになるので今まで以上に姿勢を意識する。
お疲れ様でした
各画像をクリックするとその部分の動画に飛びます
プランクを行う時の注意点
動画でも何回も伝えてくれていますがプランクは正しいフォームが重要です。
あまりツラく感じない人はもしかするとフォームが間違っているかもしれないのでもう一度ご自分でチェックしてみて下さい。
しっかり頭から足まで意識したフォームが必要になります。
実際にやってみた結果
前々から思っていましたがやはり著者のプランクは間違っていました…。
自分で考えてやっていたプランクより何倍もキツイ！！笑
やはりしっかり効果を出す為には、
正しいフォーム、効果的なやり方、意識すること
が大事だと改めて感じました。
正しいフォームでトレーニングするとその分効果も大なので、このプランクはオススメです！
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