「脚痩せはもちろんしたいけど、もっと脚がキレイにならないかな、むしろもう足が伸びたらいいのに！」
なんて到底かないそうもない願いを言うのび太君のように、筆者は常々思っていたのですが…遂に見つけました！
ドラえもんがこんなところにいたなんて！
という事で、今回は脚痩せもするし足も長くできちゃう！！
まさにドラえもんの秘密道具のようなストレッチ動画を紹介します！
こんな人におすすめ
- 身長を伸ばしたい人
- 脚痩せしたい人
- ストレッチで体をほぐしたい人
脚痩せ＆足を長くするストレッチ方法
ズボラさん専用のストレッチやトレーニングを紹介しているズボラストレッチさん。
「ダイエットしても続かない」 「運動はキライ、めんどくさい」 「体硬いからストレッチキライ」 そんな方へ向けて動画を作っているという事で、筆者はとてもシンパシーを感じて色々な動画を参考にしています！
そして、こちらの動画は脚瘦せ＆足を長くも出来る効果があり、本当に凄いんです！！
筆者は周りの友人に進めまくっていて
数ミリから数センチ( 人により個人差はもちろんあるのですが )足が伸びるので友人もかなり驚いていました！
前置きはさておき、早速紹介していきます！
最初に自分の足の長さを確認しましょう
まずは足の長さをチェック！
足を伸ばして座りましょう。
つま先は真上に向けて足の長さをチェックします。
くるぶし、足先を合わせてこれくらいだなと覚えていてくださいね！
一回で足が伸びるので期待しててください！
脚痩せ＆足を長くするストレッチ方法 のやり方
① まずは開脚をしていきましょう！
開けるとこまで開脚してゆっくり前に倒れます。
内ももが痛気持ちいいぐらいに伸びてるくらいまででＯＫです！無理のない範囲で呼吸を止めないようにやっていきましょう！
② 右側のお尻を伸ばします！
右足を体の左側に持っていき、そのままお腹に引き寄せます。右のお尻が伸びる感覚があればＯＫです！頑張れる方は足をしっかりと引き寄せて背筋をピンと伸ばすことでより伸びますよ！
③ 股関節を揺らしていきます！
写真のように右足を抱えて左右に揺らしていきます。持てる人はひじに引っ掛けて高い位置でゆらしてもＯＫです！肩や腰が痛い人は無理しないでくださいね。
④ 上半身を倒して右側のお尻を伸ばしましょう！
あぐらの状態から右足を少し前に出して、体を真正面に倒していきます。右のお尻と裏ももと外もものあたりが伸びていればＯＫです！
⑤ 裏もも、膝の裏を伸ばしましょう！
右足を伸ばし、そのまま体を右足の方に倒すと裏ももとひざの裏伸びてきます。余裕がある人だけ手でつま先をつかみましょう。さらに行ける人はかかとを突き出すイメージで行うとさらに伸びます。
⑥ 内ももを伸ばしていきましょう！
右足を伸ばしたままでなるべく股関節を開き、真正面に体を倒していきます。右の内もも伸びる感覚あればＯＫです！つま先は倒れてしまっても大丈夫ですが、なるべく真上に向けた方が内ももは良く伸びます。ひざのあたりがピンと嫌な感じがする人はそこを軽くマッサージしたりさすったりすると嫌な感じが抜けると思います。
ここで足の長さをいったん再チェック！！
足の長さ再チェック
ここでいったん足の長さを再チェックしましょう！
皆さんどうでしょうか？
変化は出ましたか？
引き続き左足もやっていきましょう！
脚痩せ＆足を長くするストレッチ方法 のやり方 続き
⑦ 左側のお尻を伸ばしましょう！
左足を体の右側に持っていき、そのままお腹に引き寄せます。左のお尻が伸びる感覚があればＯＫです！ なるべくピンと姿勢を正すとより伸びますよ！
⑧ 股関節を揺らしましょう！
写真のように左足を抱えて左右に揺らしていきます。 余裕がある人はひじにかけてなるべく高い位置で揺らすと良いですが、硬い人は無理しないでくださいね。
⑨ 上半身を倒して左側のお尻を伸ばしましょう！
あぐらの状態から左足を少し前に出して、体を真正面に倒していきます。左のお尻と裏ももと外もものあたりが伸びていればＯＫです！
⑩ 左足の裏もも、膝の裏を伸ばしましょう！
左足を伸ばし、そのまま体を左足の方に倒すと裏ももとひざの裏伸びてきます。 余裕がある人だけ手でつま先をつかみましょう。さらに行ける人はかかとを突き出すイメージで行うとさらに伸びます。
⑪ 内ももを伸ばしていきましょう！
左足を伸ばしたままでなるべく股関節を開き、真正面に体を倒していきます。左の内もも伸びる感覚あればＯＫです！ これが終わったら両方とも足が伸びたのを実感できるので楽しみにしててください！
⑫ 最後にもう一回開脚してみましょう！
出来るところまで開脚して、ゆっくり前に倒れましょう。どうでしょうか？最初の段階より足が開くようになりましたか？
最後に足の長さを再チェック！
最後にもう一度足の長さを再チェック
最後にもう一回足を伸ばして座りましょう。足の長さは左右両方とも揃いましたか？
身長も伸びるので測れる人は測ってみてください！揃わない場合は短い方をもう一回やってみると左右のバランスが整いますよ！
お疲れ様でした！
各画像をクリックするとその部分の動画に飛びます
脚痩せ＆足を長くするストレッチ方法 のポイント
このストレッチの最大のポイントは ズボラストレッチさん が動画の中で仰る通り
無理はせずにキツイところはサボリサボりでＯＫです！
再生速度を変えて自分のペースでやるのも良いですし、サボリながらズボラに完走しましょう！
脚痩せ＆足を長くするストレッチ方法を終えてみて
どうでしたか？
皆さんは足の長さは変わりましたか？
筆者は今回もこの記事を編集しながら一緒に試して1㎝身長が伸びました！
ヤッター！！！！
そして、最近は数日に一回ペースで続けているのですが、少しずつ足が細くなってきている気がします。
正直に言うと筆者自身、筋トレよりストレッチでこんなにも変わるとは思ってなかったので、かなり驚いたとともに柔軟性やストレッチで体を柔らかくすることは大事なんだなぁと痛感しました。
今後も継続的に試してさらに身長を伸ばしつつ、脚痩せもしていきたいと思います！
皆さんも一緒にズボラに美脚を目指しましょう！
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